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111. 实践练习如何将习惯拆解成微小的行为、如何创建微习惯配方、如何安排锚点习惯的顺序、如何庆祝,以及如何解决问题。· 我每天都在实践减轻压力的习惯。
· 我很好地掌控了工作压力。
· 我全天都有在练习构建韧性的技巧。
· 我每天都在实践工作中的健康习惯。
· 我能够看出来什么时候工作进展顺利。
· 我能够通过行为设计来培养积极的生活习惯。 -
120. 在我选出下一个项目之后,我会快速列出实施步骤。在我的定时结束之后,我会列出我的下一个任务,然后休息一下。
在我挑选出重要的任务之后,我会清除桌上所有让我分心的东西。
在我关闭电脑之后,我会列出第二天的日程。
在我离开办公室之后,我会想当天的一件成功的事。
在我发现自己沉迷于社交媒体之后,我会立刻退出。
在这本书中,福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型,揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素,解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用,提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外,福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法,通过设计情绪来设计行为,通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯,也能够指导人们成功对抗坏习惯;不仅能够帮助个人实现改变,也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用,每个人都能够轻松改变自己的工作与生活,成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱,包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式,手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
B.J.福格(BJ Fogg,PhD)
实验心理学家、斯坦福大学行为设计实验室创始人、斯坦福说服性技术实验室(Stanford Persuasive Technology Lab)创始人。作为行为设计学创始人,深入研究人类行为超过20年,提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。作为“微习惯学院”创始人,帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。