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2. 摸清楚自己能一次养成多少个习惯,是行为加工技巧的关键之一。在本练习中你要探索的就是这一点。你要尝试一次培养6个习惯,以此来找出你同时培养多个习惯的能力限度。? 使用至今为止在本书中学到的一切,创建6份新习惯配方。你可以在附录中找到灵感。
? 为每个配方写一张文摘卡。
? 每个配方上的行为都是微小的。如果不够微小,那就缩小它的规模。
? 确保每个配方的锚点都是具体而独特的。加分项是明确每个锚点的最后动作。
? 坚持实践这6个新习惯一星期,可以根据需要修改和演练。如果不喜欢某个新习惯,可以换成别的。
? 一星期后,回顾反思你对自己和微习惯策略有哪些更新的了解。在继续前进时,留下你最喜欢的新习惯即可,其他的就随它去吧。\ -
3.
职场中养成优良的工作习惯可以使自己更愉悦
不良的工作习惯:
1、办公室乱七八糟;
2、做事不分轻重缓急;
3、将问题搁置一旁,而不是马上解决或做出决定;
4、不会组织、授权与督导。要使你不至于过度劳累与忧烦,那就从现在开始养成良好的工作习惯:
1、把你的桌面清理干净,只保留与目前有关的物品;
2、按照事情的轻重程度去做;
3、当你碰上问题,要马上解决,或作个决定,不要搁置一旁;
4、学习如何组织、授权与督导。 -
8. 请注意,如果能让行为变得容易做到,那么即使动机很弱,也依然能推动行为至行动线上方。这是微习惯策略的优点之一:把行为拆解到极小,即使没有动机也能做到。调整能力值,让事情变简单。虽然本书的重点是微习惯策略,但“让事情变简单”同样可以帮助你完成许多事
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10. 自责是尚未满足的需要的可悲表达。
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福格行为模型
在这本书中,福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型,揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素,解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用,提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外,福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法,通过设计情绪来设计行为,通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
B.J.福格(BJ Fogg,PhD)
实验心理学家、斯坦福大学行为设计实验室创始人、斯坦福说服性技术实验室(Stanford Persuasive Technology Lab)创始人。作为行为设计学创始人,深入研究人类行为超过20年,提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。作为“微习惯学院”创始人,帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。