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4. 积极的体验能够强化人的习惯,不是因为魔法,而是神经化学在发挥作用。良好感受刺激大脑产生名为多巴胺的神经递质,即“大脑中的化学信使”,它控制着大脑的“奖励系统”,帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为,这样我们就会继续去执行那些行为。在多巴胺的帮助下,大脑会对因果关系编码,进而产生对未来的期望。
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6. 人生一世,草木一春。
黑发不知勤学早,
转眼便是白头翁。
月到十五光明少,
人到中年万事休。人活一辈子,就像花草树木繁荣,一春一秋,非常短暂。
年少时不知道勤学苦读,弹指间就会变成白发老翁。
月亮过了十五后光明就会越来越少,人到中年还一事无成,也就不会有大的作为了。 -
7. 摸清楚自己能一次养成多少个习惯,是行为加工技巧的关键之一。在本练习中你要探索的就是这一点。你要尝试一次培养6个习惯,以此来找出你同时培养多个习惯的能力限度。? 使用至今为止在本书中学到的一切,创建6份新习惯配方。你可以在附录中找到灵感。
? 为每个配方写一张文摘卡。
? 每个配方上的行为都是微小的。如果不够微小,那就缩小它的规模。
? 确保每个配方的锚点都是具体而独特的。加分项是明确每个锚点的最后动作。
? 坚持实践这6个新习惯一星期,可以根据需要修改和演练。如果不喜欢某个新习惯,可以换成别的。
? 一星期后,回顾反思你对自己和微习惯策略有哪些更新的了解。在继续前进时,留下你最喜欢的新习惯即可,其他的就随它去吧。\
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福格行为模型
在这本书中,福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型,揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素,解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用,提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外,福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法,通过设计情绪来设计行为,通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
B.J.福格(BJ Fogg,PhD)
实验心理学家、斯坦福大学行为设计实验室创始人、斯坦福说服性技术实验室(Stanford Persuasive Technology Lab)创始人。作为行为设计学创始人,深入研究人类行为超过20年,提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。作为“微习惯学院”创始人,帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。